Träning för att känna sig smal

Ja för nu ska jag berätta en liten hemlighet om man inte visste det innan. Hemligheten till att känna sig smal och freesh är ju att faktiskt träna regelbundet, typ nästan varje dag. Det har nämligen med att göra när du tränar pumpar du in blod till musklerna som gör att det känns fastare  och freschare i kröppen!

Så känner man sig lite pölsig så är det bara att dra ut och köra ett helkroppspass med kondition = man mår göttigare!

Har känt nu när jag ränner runt i Gävleborg att jag saknar min kondis, får inte riktigt ihop det som jag vill med träning. Men jag tränar ju varje dag utan att jag märker det. Som tur är har jag mitt afropass imorgon och på lördag är det mysimys. Tänk att man blivit så knäpp så man längtar efter passen där man kan få köra ut sig hårt. Haha. Knäpp är man. 

Blev intervjuad idag och fotad, krävde av henne att hon skulle skicka bilder så snart kommer det kanske något!

Sundsvall har varit min stad idag och nu kan jag äntligen klappa igen fabriken, långsamdegjäsningen är i kylen för morgonbak och nu blir det film. Tack och godnatt!

hej vare går!

Idag var det bara att vakna, åka på hundkurs, åka direkt till personalmöte, gå hem och ge hunden mat, byta om och sedan dra iväg till gävle för att träffa andra fantastiska kollegor! 

ÅH, snart har jag bestämt mig. Eller måste ha bestämt mig, gu vad skönt det ska bli, att veta vad jag ska göra. Det ta mycket energi att grummla. Framtiden kommer att avgöra vad jag kan lägga min nivå på. Har fått ett mål tips om att göra klassikern och än så länge är jag inte så knäpp så jag tänker göra en. Även fast det kliar i mig lite för det. Tycker nämligen det är det dummaste man kan göra... att betala massa pengar för att träna så hårt att man förstör sin kropp (VASALOPPET). Jag är ju från Mora och har sett många skidåkare... även min sambo och än så länge så tycker jag de är knäppa! 

Finns det inget annat mål man kan ha i träning? 

Fitnessfighten

På söndag avslutas fitnessfigthen för många kämpare. För en månad sedan avslutade jag min andra fitnessfight. Känns så långt bort på något sätt. Just för att det kanske fick så konstigt slut. Det som är tråkigt tycker jag att jag tror inte att fitnessfighten kommer att funka för mig någon mer gång. För mig funkar det för att jag är med i en tävling, men när man blir osäker på om man ens har någon chans att kunna vinna så kommer det vara svårt att peppa sig själv.

Varför jag tänker så, är för att röstningen var konstigt. Det handlade inte om vem som fick flest röster från olika personer, utan vem som har minst liv och kan sitta och rösta på sig själv.
Någon sa att det kanske är för att man är inte intresserad av antal som röstar utan mer reklampengar för varje gång man röstar.

Hälsosamt ideal, ja jag vet inte. Har inte riktigt tänkt på det själv, men fått höra från många att de ser FF som något hälsosamt eftersom det är ren mat och 1 timmes träning som gäller. Och de blev lite besvikna på vilka finalister som valdes ut. Jag tror att jag också hade sagt samma sak precis efter FF. Men egentligen det är väl jätte bra att gamla bodybuilders också kör helkropps, funktionell träning!

Jag har inga extra kilon som måste bort, kanske lite extra kurvor men inget som jag mår dåligt av. Jag känner att jag vet vad FF är, kan konceptet och kör idag 6 månaders. Vet ärligt inte om jag kommer köra någon mer gång, och faktiskt betala. Men däremot känner jag att jag lätt skulle kunna göra det igen för att peppa andra och vara med på deras resa!

Resultat efter två fitnessfighter;

30 April- 2011                                                                 1 Oktober 2011

Lyssna på sin kropp?

Vad är viktigast, sömn eller träning?
Just nu vet jag inte hur jag skall göra. Känner att jag inte riktigt haft något riktigt effektivt träningspass denna vecka. Har ju jobbat med pole så det har ju inte varit så att jag inte gjort någonting alls. Men jag känner att jag inte har tränat sådär ordentligt. Men när jag tränat så har kroppen sagt ifrån, den är liksom trött på ett sätt och reagerar inte alls på påfrestningen. Har inte blivit så mycket sömn denna veckan och lite stress också kanske. Funderar på om jag är lat bara eller om jag behöver vila bara?
Har bestämt mig för att inte träna ikväll, imorgon blir det ju lördagsmys och då vill man ju vara fit fot fight.
Men kör en lite outfit som jag hade på träningen i onsdags.. Gillar den skarpt, det går dock inte så bra att hänga upp och ner med mössa och halsduk...

sorry

för den lilla pausen. Tog helg ordentligt denna helg. Bara varit ledig, haft besök, myst, sorterat källare och balkong och gjort höst.
Känns som som man börjar få lite kläm på det här med hus. Njuter verkligen av att ha folk på besök men ändå kunna ha ett privatliv. Förr bodde vi ju i en 1,5:a och då blev det liksom lite intensivt och nära inpå när någon kom på besök. Nu får man hela källarn för sig själv på kvällar och mornar och det gör gott för oss alla.

Mitt nästa projekt är nu att bestämma mig om vad jag ska göra 1 år framåt. Det har legat och grollat i mig en stund. Alla tror att allt är redan bestämt, men inget är faktiskt bestämt. Jag letar också ett mål med min träning och har inte riktigt hittat det, stör mig mycket. Jag vet inte vad jag vill göra! Har ni några bra tips där ute vad man kan skapa för mål med sin träning? Inte några subjektiva mål som att må bra, eller bättre för det gör jag ju redan utan mer något man kan ta på. Något som är uppnåerligt men ändå lite svårt..?

FF diskussionen är så svår men jag håller på att skriva på ett litet inlägg.. det är svårt att vara neutral. Jag gillar FF samtidigt som jag stör mig på så sjukt mycket så jag vet inte alls om jag gillar det.

Det kommer bli fullspäckade veckor framöver, mycket pole, så roligt, men lite jobbigt att slitas emellan skola och jobb. Vill inte göra saker halvdant.Näh nu ska här sovas, imorgon är det lärlingsutbildning i pole, ska bli så kul att träffa de nya lärlingarna!
 Glöm inte tipsa mig om träningsmål! Ge mig utmaningar!

Tåg och reflektioner

Det är många som har kommenterat mitt nästan obefintliga inlägg om hur FF och tävlingen väl slutade. Tänkte att jag skulle bli lite mer flerordig Eftersom jag insåg att det inte är bara jag som tänker på ett visst sätt. Det är lite tråkigt att det slutade som det gjorde. Många kan få tro att det är min dåliga förlorarsida som pratar med det är inte alls så. Jag är ju sån som släpper saker rätt snabbt. Men däremot så är det min rättvisesida som har blivit tillknoddad. Till och med så hårt att även fast FF är ett bra koncept så tycker jag just nu att det finns alldeles för många "barnsjukdommar". Men sitter på tåget och skriver på min iphone så det långa, flerordiga inlägget kommer senare. Fick mina nya glasögon igår... Mycket nöjd även fast Karln kalla mig för tant. Jag är gärna en snygg tant som dansar poledance:)

Hektiskt

Imorgon kommer jag att åka 0700 och komma hem 0030. Förbereder matsäck. Självklart nybaktbröd. Ledsen fitnessfighten men jag tänker inte sluta baka. Det ger mig mer kärlek och känsla på livet. Tips kolla senaste avsnittet "landet brunsås" eller som jag sa igår; bajslandet. Hörs hej.

tävling avgjord

Och jag vet inte vad jag ska säga.
Näh jag väljer nog att inte säga någonting alls. Ibland är det bäst så.

Just nu händer det mycket i runt om kring och i mitt liv. Har en hejdrundans massa val jag måste göra, och inte är det roligt innan de är gjorda. Tänk vad en liten tävling kan sätta igång.

har lite skrovel i halsen så jag ska ta och gå och vila lite och hoppas på att det blir bättre innan mitt afropass!

kan inte sova, fokusera eller nått

Förstår inte karln som ligger och sover. Är det bara jag som är hyper nervös?  Det är Dagen D, när vi ska få reda på vem som har vunnit fitnessfighten september. Tänk om tänk om. Nä man vågar inte hoppas på förmycket, men som tur är så har jag större chans att bli glad då jag står nära två finalister!
Jag vet inte vad jag ska skriva mer. Återkommer med besked.

mina gofisar, Kerstin och Jon-Erik

Myskväll

Det var länge sedan jag hade myskväll med bara mig själv och faktiskt gjorde de där sakerna som jag pratar om att jag vill göra när jag är ledig. Jag har pysslat och gjort mina lycktor lite piffigare, och det andra kortet får ni gissa på. Baka måste jag ju också göra, yogurtbröd och självklart har jag inte gått efter recept... Denna gång blir det spännande, då jag inte har så mycket erfarenhet med dessa bröd:) blev vilodag idag då jag ska jobba och ha pump på lunchen imorgon. Städade föresten idag så nu ska jag fortsätta mysa i mitt fina hem med massa ljus!

Sänk din vilopuls från 62 till 43 slag per minut.

Stina är ju den som oftast står för skrivandet på den här bloggen... eller snarare alltid. Men jag tänkte att jag gästar lite och hoppas att jag kan bidra med något tips till dem som antingen kör fitnessfighten nu eller bara kan vara intresserad av träning i största allmänhet.

Själv så jobbar jag ganska så mycket med den mentala delen när jag kör en tävling eller sätter ett personligt mål. För mål är precis vad jag behöver för att lyckas pressa mig när det är lite jobbigt. Men jag har olika mål för olika endamål. Jag sätter upp delmål och en strategi för att uppnå målet.

Exempel på mina mål: Vasaloppet på 7 timmar 2013. Komma till finalen på fitnessfighten.

Men för att lyckas uppnå ett mål så bör man sätta upp en strategi. Bra kan vara att bryta ner målet i del mål, lite klyschigt men alla fattar.

Exempel på delmål:  Vi tar Fitnessfighten som exempel. 3 uppdrag. Sänka vilopulsen, minska i midjemått och gå ner i vikt.

I mitt fall var vikt nedgången inget att sträva efter eftersom jag redan väger som jag ska. Därför måste jag kompensera detta i midjemått och vilopuls nedgång. Vilopulsen är mitt främsta vapen och därför lägger jag mycket krut på de. Kanske även före och efterbilderna, men det kommer på köpet om jag lyckats bra med delmålen. Men hur sänker jag vilopulsen på bästa sätt? Då använder vi delmål igen!

Exempel på delmål: Jag vill gå från 12km/h till 15 km/h på 10 min x2, på 31 dagar. Alla som fitnessfightas vet varför.

Fullt möjligt om man bryter ner målet i del mål och tar det stegvis framåt. Mindre möjligt om man skippar delmålen och går direkt på 15km/h. Väldigt jobbigt och tråkigt! Vi behöver då en strategi för att lyckas.

Exempel på strategi: Om vi börjar på 12km/h så ökar jag till 12.1 efter 5 min och fortsätter i det tempot 10min ut. Viktigt att öka efter 5 minuter rent mentalt då vi gjort halva tiden och man har mindre än halva kvar. Nästa springrunda fortsätter du där vi slutade, på 12.1 och om möjligt öka till 12.2 efter 5 min.
Nästa dag börjar vi där vi slutade antingen 12.1 eller 12.2 och gör på samma sätt som dagen innan, vi ökar. Vissa dagar är det svårt att öka, då är det helt ok att vara kvar på samma men inte minska.

Regel: Minska aldrig i tempo när du väl satt ett tempo, hur jobbigt det än är. Rent fysiskt så vet du att du klarar av den hastigheten eftersom du klarade av det dagen innan. Så vips har vi tränar pannben, eller mental träning som proffsen kallar det.

Den här metoden kan man applicera på alla övningar som vi gjort och den funkar bra för mig. Man ser framsteg och man närmar sig målet varje dag, vilket är bra för det mentala och motivationen. Plus att allt blir lite roligare då man alltid har ett mål för dagen.Jag lyckades sänka min vilopuls från 62 slag per minut till 43 och kom till final i september efter att har gjort två fitnessfighter, så glöm inte det, ibland tar det tid, det gäller verkligen att hålla i och bestämma sig.
Så i år kommer jag att åka Öppetspår för att sida (komma längre fram i startled) till 2013 års Vasalopp och mitt nästa mål!

Vill ni se mina resultat, gå in här!

http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2031%3Aroesta-pa-vem-som-skall-vinna-fitnessfighten-september-2011&catid=70%3Ainstruktoerstaevling&Itemid=104

//Jon-Erik

Suuug

Är extremt sugen på allt gottis! Det är galet vad sugen jag är. Synd att det inte finns några av mina hembakade kanelbullar kvar...

Jon-Erik

Ja, det är min sambo det.
Vi startade faktiskt den här bloggen tillsammans i maj för att kunna skriva om vår resa under FF i maj. Sedan fortsatte jag för att det mest var roligt, att ge tips men också få avreagera mig lite.
Nu har vi gjort två fitnessfighter tillsammans och Jon-Erik har kommit till final.

Är det någon som har kämpat så är det han, med sömnproblem och kvälls/nattjobb är det svårt att få det att gå och hålla ihop. Men Jon-Erik har legat på gräsmattan när det har regnat kl 22.30 och gjort sina höftlyft. Han har kämpat med att försöka komma upp på mornarna för att hinna med både hundpromenad och träning innan jobb. Och då ska man veta att den karln har problem med sömnen på nätterna.

Att han har kämpat så hårt har gjort att jag har kämpat hårdare. Inte för att vara bättre än honom, utan för att inse att jag egentligen inte har så mycket att skylla på. Därför tycker jag att han är en värdig finalist i denna fight. Jag hoppas att man inser att det handlar inte om att han har anlag för att han är kille som gjort att han fått dessa resultat, utan för att han verkligen har slitit som ett djur.

Så rösta nu på min karl, många gånger om, eftersom det går att rösta hur många gånger som helst (lite konstigt tycker jag)!
Klicka på länken; http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2031%3Aroesta-pa-vem-som-skall-vinna-fitnessfighten-september-2011&catid=70%3Ainstruktoerstaevling&Itemid=104

Mål?!

Godmorgon!
En sak som jag fick höra igår, var just att även fast man blir sur eller bitter över en förlust så ska man inte visa det. Vad är det för påhitt?
Varför ska man "svälja" sin stolthet och låtsas vara glad, då går man ju och ruttnar inombords. Så ser jag på det i alla fall, hellre vara sur en stund för sedan kunna vara glad helhjärtat, än att gå och vara låtsasglad och bitter hela tiden.

Vi hade ju uppvisning med dansen i lördags och jag fick blodad tand. Jag nöjt verkligen av att få se mina fantastiska elever vara så duktiga, men även att få dansa själv. Nu har två instruktörer blivit antagna till SM i november, så roligt!
Har ju sagt innan att jag vill satsa på SM till nästa år, men har nästan tappat bort det någonstans på vägen. Jag vet att jag fortfarande vill, men jag måste bara bestämma mig. För bestämmer man sig så måste man satsa och just nu som jag ser det finns det ingen tid. Fast jag och syrran kom på ett sätt, det ska jag berätta mer om sen. NU blir det att fixa mellanmål och packa väskan för plugg i Gävle!

Fast helst skulle jag vilja träna hela dagen!

(fotograf Hannah)

underbara samtal

Jag har nu hittat en ny vän, skype. Har aldrig riktigt förstått varför man ska ha skypesamtal när man ändå kan ringa, men nu förstår jag. Det ringde nämligen på min skype helt sådär spontant i fredags, det var min syrra som ringde. Min syrra som jag vill, men tar mig aldrig för att ringa, så ofta som jag vill. Samtalet slutade med att jag vi satt igår i flera timmar drack the och pratade om livet. Precis som om vi skulle fika med varandra. Det är just precis det där, att skillnaden mellan ett samtal på telefon och ett videosamtal är att det är mer personligt och närvarande. Riktigt bra substitut när man inte bor så nära varandra.
Jag kände i alla fall vilken energi jag fick, av vänskapen och samtalet på ett helt annat sätt.
Jag tycker liksom att prata telefon är svårare då man inte ser personen och vet vad de gör. Kommunikation är inte bara röst, det är hela kroppsspråket!
Så tips, boka in thépartyn över skype med dina långväga vänner!
Tack syrran för samtalet, min måndag startade med massa energi!

Energi som att vara i sommarstugan en dag!

Resultat!

Som ni har väntat.... tänkte bjuda er på mina resultat för denna omgång...

 Före                                    och     efter

Det roliga är att jag har bara gått ner 1 kg! Förlorade 8 cm runt magen och minskade 15 slag per minut!

Jag vet att det ser ut som om jag trycker ut magen på förebilderna, men jag lova det gör jag inte!

Trevlig söndag på er!

Ute i bushen

Och går med glitterhotpants, rosstrumpbyxor och handväskesnöre som koppel...

Lördagsvanan!

Här sitter jag nu, tyvärr ensam men mysigt i alla fall. Har tränat ett lätt gympass och nu läser jag massa inspirationstidningar, smuttar på smootie och kaffe. Idag är en bättre dag, igår var det mkt PMS och fjanterier, skäms nästan lite för att man blev lite ledsen över att inte ha gått vidare. Ser man alla finalister inser man att vi är många som har fått otroliga resultat och jag är helt säker på att alla har jobbat lika hårt som mig, annars skulle de inte fått detta resultat! Så rösta nu på min kära sambo;)

Dålig förlorare

Yes, det är jag och har nog alltid varit. Och ikväll har jag även fått inse att det var jag nu också, även fast jag inte riktigt har tänkt på tävlingen på samma sätt som förra gången. Har tänkt att jag har haft för lite att "ta av" för att kunna komma vidare till final. Ikväll har jag fått reda på att två utav mina närmaste vänner har gått vidare.
Min sambo Jon-Erik och min kära vän Kerstin.
Först blev jag glad, men sedan ledsen. Jag vill ju också! Men som tur är så skriver jag inte i stunden då alla känslor kom fram, utan skriver nu när jag inser hur glad jag är att det är två av mina, som jag vet, har hållit sig till kost och kört programmet och inget annat, de har även kämpat som djur för att få allt att gå ihop. De är värda det, båda två!

För mig blev det nog till att inse hur mycket jag faktiskt ville vinna personligtränar-utbildningen. Jag känner mer och mer att det är något som jag verkligen skulle vilja. Men som sagt mina vänner, att vara student och känna att man vill punga ut en massa extra pengar på en utbildning nu, känns sådär. Förut tänkte jag att jag kunde plugga på högskolan och det har jag kollat upp så jag kan, men det är ju inte Fustras-PT school, som jag vill gå!
Men som Kerstin sa, det kanske kommer finnas pengar och utrymme om något år. Man behöver inte göra allt på en gång jämt. Kanske hon har rätt, kanske behöver jag träna mig själv, fokusera på mina mål inom träning och lära mig ännu mer innan jag kan kliva in som rollen som PT. Jag försöker tänka att det finns alltid en mening med allt, att jag ska lära mig någonting av varje händelse i mitt liv.

Nu hoppas jag att ni röstar!
Många många kramar till er mina kompanjoner i vått och torrt!

1 Oktober efter avslutad FF, firar med kaffe och smootie på Gymmet en lördagsmorgon!

Två flugor i ett!

Var ute i löparspåret idag, sprang med Ica (så hon fick promenix) och tränade om vartannat!

Japp, jag vill även säga att jag körde med trädgårdshanskarna..riktigt hardcore.

Tentaplugg

Någon som redan är less...

välplanerad

Hej! Nu sörrnini så har jag fått 6 månaders programmet till mig, både kost och träning. Min första tanke är; Verkar vara ett jätte kul och utmanade träningspass, men är dock lite skeptisk till maten.
Varför?
Jo, för att jag i princip bara ska lägga till lite extra keso. Inte för att keso inte är gott (har ändrat mig efter denna månad) men för mig så känns det som det blev lite tråkigt. Alltså det är ju bra mat och jag tror den är prefekt för en person som kanske har lite extra kilon att droppa till, men jag vill ju inte gå ner nå mer!
Så jag har skickat iväg ett mail så får vi se vad de säger.
Mina planer är ju att bli superstark och då måste man väl ha supermat?

Nu och veckan framöver är jag helt och fullständigt planerad, nästa vecka är det nämligen tenta. Så mitt fina schema ser ut såhär;

Jag gillar att skriva listor och jag gillar att planera. Jag vet att jag inte hundra procent kommer att gå efter denna, det händer alltid saker. Men undrar jag vad jag ska göra, så har jag en plan. 

Färg beskrivning; 

grön; Träning

Rosa; Mat

Orange; Plugg

Lila; Promenad med Ica

Blå; Saker för mig själv. 

Har man ett mål för något borde man faktiskt prova, sen om man inte gillar att måla är en annan sak;)

Nya möjligheter

Ny dag och kroppen känns bra, sitter på tåget mot Gävle för att uppleva mitt första bodycombatpass, är lite halv skeptisk men har hört så mycket bra,och man måste ju prova. Annars kan man inte veta. Träffade precis min kollega som jag tipsade om FF, 14 cm och 5 kg! Snacka om bra jobb, väldigt imponerad!
Har fått träningsprogrammet för 6 mån, och det känns väldigt spännande! Det som känns bra är just att det känns som om det är en extra växel, så utmana mig kommer jag nog allt få. Så bloggen kommer att fortsätta!

Sneakapeak + helg

Jajemen, nu är man färdig! Eller jag vad man nu ska säga, har inte riktigt haft samma tankar kring "Målet" som förra fighten utan jag har bara lunkat på. Kan knappt förstå att det gått 30 dagar. Igår var det medlemsfest och jag intog det första söta på länge + mjukt bröd. Det var salladsbuffé med baugett + efterätt (hemmabakt morotskaka), min kropp fick en shock och magen stod i tusen hörn!
Efter medlemsfest skaka vi rumpa på lokal för att nanna kl 3. Idag har jag varit baknykter (kallas så när man har varit ute men inte druckit alkohol) och för de som inte vet så kan man må ganska kass dagenefter, även utan alkohol. Hade tänkt att det skulle bli lite Yoga idag, men insåg mina egna begränsningar och stannade hemma, åt gottis och bröd och klippte lite häck (i trädgård). Det var nog bra att kroppen var såhär så den fick en vilodag i alla fall. För imorgon kör vi igen, betalade precis in för 6 månaders programmet.. är lite nyfiken vad det kan vara...

Lördagsmorgonen var föresten fantastisk. Jag, Jonte och Kerstin möttes på gymmet, tog bilder och sedan festade vi på varsin protiensmootie + kaffe och bara njöt av oss själva och av att umgås. Bestämde till och med att vi ska göra det till en vana, så mysigt var det!

Och resultat har vi fått... men jag tänkte att jag skulle hålla det en stund till... men en liten bild kan jag dela med mig i alla fall...

som sagt..vi hade jätte mysigt och jätte kul!:)